Как компенсировать недостаток сна ?

Делая это всего несколько минут, вы можете приобрести пару часов бдительности.

И снова мы с мутными глазами и туманным мозгом. Мы слышали, что эксперты неоднократно предупреждают о том, что нам нужно получать не менее чем  семь-восемь часов качественного сна ночью.

Эти эксперты не имеют никаких советов для борьбы с плачущим ребенком, храпящим соседом, серьезно больной спиной или требований босса, который многого требует в короткие сроки. Вместо этого, они напоминают нам именно  о том, как трудно компенсировать недостаток сна. Если вы поздно ложились в течение пяти ночей подряд, говорит главврач, центра медицины сна, и это будет происходить еще пять ночей (и позже также!) то постепенно вы начнете чувствовать себя полностью отдохнувшими.

Врачи предполагают, что если вы хорошо подремлите днем, то это может быть лучшим решением. «Краткий отдых, вероятно, может держать вас у хорошем состояние до конца рабочего дня». Некоторые исследования показали, что всего за несколько минут краткий сон улучшит боевую готовность, продуктивность роботы и настроение. Короткий сон днем может компенсировать потерю одного часа ночного сна. Краткий сон — это, можно так предположить, что это и есть немного искусство. Вот несколько правил для принятия успешного краткого сна:

Старайтесь не вздремнуть после наступления темноты.

Именно это может обмануть биологические часы, думая, что уже наступила ночь, делая этим самим наше состояние тяжелым, и как вывод, нам трудно избавиться от сонливости, когда мы просыпаемся. Особенно это сложно в короткие дни декабря.

Включите вашу мощность вздремнуть.

Попробуйте пить ваше кофе после обеда непосредственно перед тем, когда вы запланировали сон. Иследовавши сон, английские учение обнаружили, что сочетание этих двух высоко — энергичных стратегий были более эффективны именно на возобновления сил лишенных сна водителей, чем от своего собственного. Исследователи считают, что краткий сон помогает очистить мозг от образований снотворных соединения аденозином и этим самим дает кофе достаточно времени, даже чтобы подействовать.

Не излишествуйте.

Как большинству из нас известно, по собственному опыту, от 10 до 20 минут краткого сна есть очень сладкими. Кушыда объясняет, что ничего уже не может поставить нас в более глубокие стадии быстрого сна, это когда мы просыпаемся с плохим настроением, то есть «сон инерции» — клинический термин, что напоминает непрочный сон, и после этого у вас возникает вопрос: где – я – есть ? Именно это заставляет нас чувствоваться еще хуже, чем перед тем, мы как мы закрыли глаза. К сожалению, Кушыда добавляет, что, чем больше вы устали, тем быстрее вы углубитесь в быстрый сон, так сильно лишенных сна (от нескольких бессонных ночей), возможно, стоит ограничить дневной сон только 10 сладкими минутами.