Ноги – это, пожалуй, одна из самых обворожительных частей тела любой женщины. Особенно противоположный пол интересуется женскими бедрами, ведь именно по ним мужчины оценивают худобу ног и их сексуальность. Но дамам эта часть тела способна доставить немало хлопот. Но, все же когда-то приходит пора бедра привести в порядок.
 

Основной показатель – худоба бедер. Когда женщина хочет что-то изменить в них, то, скорее всего, имеет в виду их подтянутость. Эта задача не из легких, потому что в последнюю очередь худеют именно бедра, а вот набирают вес быстро.

Поэтому для того, чтобы уменьшить в объеме бедра, нужно немножко поголодать. Строгую диету соблюдать не обязательно, хотя от десерта или чего-нибудь сладенького нужно будет отказаться, а вечером на ужин готовить что-то очень легкое.

Если вы хотите получить видимый результат в короткое время, нужно заниматься обязательно. Планируете всех знакомых удивить на мероприятии, что будет через 3 недели своими стройными ножками? Настройтесь на серьезные ежедневные тренировки. Чуть-чуть уменьшить объем бедер смогут занятия хотя бы три раза в неделю, а для того, чтобы держать ноги в тонусе постоянно, можно тренироваться и 2 раза.

Упражнения для этой части тела бывают разные, вот самые эффективные из них. Станьте прямо, руки на пояс. Сделайте правой ногой широкий выпад вперед и присядьте на нее, несколько раз «попружиньте», вернитесь шагом в исходное положение. Такой же выпад сделайте левой ногой вперед. Для каждой ноги повторите упражнение 15 раз.

Станьте в положение ноги врозь, на ширину плеч, руки перед грудью. Медленно начинайте садиться назад, будто хотите присесть на стул, но полностью на него не садитесь. Бедра в конечном положении должны сгибаться под углом в 45 градусов. На пару секунд задержитесь в этом положении, потом также медленно возвращайтесь обратно. Повторите упражнение 20 раз.

Махи ногами – это еще одно простое, но при этом очень эффективное упражнение. Развернитесь к опоре (стулу или спинке дивана) левым боком. Поднимите максимально высоко правую ногу, стараясь при этом корпусом не заваливаться. Сделайте каждой ногой по 20 махов.

Видео: Как похудеть в бедрах