Упражнения для осанки

Правильная осанка в себе несет не только красоту, изящество и грацию, но еще и здоровье, так как помогает правильно работать всему организму. Если человек будет регулярно в течение нескольких минут в день выполнять простой комплекс упражнения, то он сможет сохранить на многие годы привлекательность своей фигуры.

Для того чтобы красивую осанку сохранить, нужно регулярно выполнять упражнения, полноценно питаться, время от времени принимать витамины, так как дефицит каких-либо полезных веществ может привести к деградации и податливости костей и костно-суставной системы, а в конечном итоге и к всевозможным искривлением позвоночника.

Любые упражнения могут оказаться для осанки полезными, если при их выполнении живот втягивать в себя, подбородок поднимать высоко и лопатки сводить вместе. Через несколько недель за счет мышечной памяти подобное положение спины станет привычным, и при регулярном выполнении некоторых упражнений осанка без большого труда сможет сохранять правильную форму.

Упражнения для осанки, которые проводятся в положении стоя, вырабатывают прямую линию туловища. Чтобы получить желаемый результат, необходимо просто выбрать одно какое-либо упражнение и выполнять его регулярно.

Человек может ходить на месте с высоко поднятым подбородком, сведенными вместе лопатками и расправленными плечами. Время выполнения такого упражнения должно составлять около пяти минут, как только человек почувствует прямую линию туловища, он должен отойти. Чтобы у человека появилась привычка красиво держать голову, данное упражнение он должен выполнять с книгой, расположенной на голове.

Еще одно упражнения состоит в том, что занимающийся должен встать прямо, взять в опущенные руки гантели, начать медленно отводить их назад и сводить при этом лопатки вместе. После этого необходимо вернуться в прежнее положение. Подход повторять нужно несколько раз по мере возможности.

Благодаря упражнениям для осанки в положении лежа и сидя можно укрепить позвоночник и мышцы спины, развить гибкость позвоночника. Занимающийся должен сесть, руки скрестить сзади. Опираясь на стопы и руки ему необходимо поднять таз, в спине прогнуться и отвести голову назад. Для того чтобы получить большую нагрузку, можно поочередно опираться на две руки и на одну руку.

Занимающийся должен лечь на спину, вытянуть ноги, прогнуться в спине, не поднимая таза и головы. В этом положении, опираясь на стопы, лопатки и затылок, нужно поднять таз и в течение нескольких минут держать его поднятым, а потом вернуться в прежнее положение. Подход нужно повторять приблизительно раз пять.

Нужно лечь на живот, руки скрестить в замок на затылке, поднять одновременно согнутые в коленях ноги и грудь. При этом необходимо постараться ногами дотронуться до головы. Из этого же положения можно желать упражнение под названием «качелька», но при этом руками необходимо обхватить щиколотки и несколько раз покачаться. Полезно такое упражнение как для осанки, так еще и для мышц живота.