Стройные бедра. Как сделать бедра стройными ?

1. Педалирование, или «Велосипед»

Лежа на спине, ногами нужно выполнять движения так, как будто вы ездите на велосипеде. Основной упор нужно делать именно на мышцы бедер. Они должны быть абсолютно расслабленны, потому что это упражнение выполняется в достаточно быстром темпе. Лучше сначала начать с 40 движений, и понемногу увеличивайте темп до тех пор, когда вы начнете делать около 150 раз. Через некоторое время нужно делать перерыв.

2. Скрещивание ног

Лежа на спине, поднимите обе ноги под прямым углом, а колени немного согните, мышцы должны бить совершенно расслабленными. В такой позиции движением бедренных суставов нужно скрестить левую ногу под правой. Затем правую ногу под левой. Это упражнение нужно выполнять приблизительно 150 раз. Помните о ваших расслабленных мышцах.

Кто из вас хочет уменьшить бедра, тот должен избегать упражнений, которые делаются на носках, а также приседаний и напряжения мышц.

3. Махи ногой

Нужно встать возле стула, правым боком прижаться к его спинке, затем взяться левой рукой за спинку, это немного облегчит выполнение этого упражнения. Делайте сильные махи вперед правой ногой, а затем вверх, и влево. Это упражнение нужно повторять около 15 раз. После завершения «подхода», махи, переставив стул, нужно проделать и левой ногой. Дыхание должно бить равномерным.

4. Перенос ног

Нужно сесть на пол и согнуть ноги в коленях, при этом подтянув ступни максимально ближе к бедрам. Ладони положите на пол сзади. Из такой позиции медленно переносите ваши колени влево и вправо, при этом пытаясь коснуться к полу. Повторите это упражнения 15-25 раз.

5. «Ходьба» на ягодицах

Сидя на ковре, ноги выпрямите в коленях, руки вытяните вперед, лопатки нужно сложить вместе, а голову поднять. Из такой позиции нужно начинать движение вперед: правую руку и правую ногу вытянуть движением от бедра, а затем выполнить это движением левой ногой и рукой. Таким образом, нужно передвигаться вперед на 3-4м., при этом постепенным образом увеличивать дистанцию.

Такое упражнение способствует значительному похудению как бедер, так и живота.

6. «Люлька»

Сидя на полу, ладони нужно положить возле бедер, при этом сильно напрячь мышцы живота. Опрокиньтесь немного на спину, не меняя при этом положение ног, которые должны находятся под прямым углом прямо к туловищу. После этого, вернитесь в исходное положение, сядьте, и делайте это около 20-25 раз.
Это упражнение укрепит мышцы живота, а также оно является хорошей профилактикой остеохондроза.