Любая диета действительно помогает сбросить лишний вес, но, как правило, не всем удается выдержать полностью всю диету от начала до конца. Силы воли и желания распрощаться с лишними килограммами, хватает только на один-два-несколько дней, а затем человек срывается и утраченные за этот период килограммы вновь возвращаются. После чего с каждым разом, возвращаясь на диету, решимость постепенно ослабевает, а значит сегодня можно съесть любимую шоколадку, а на диету с понедельника. Скорей всего это многим знакомо.

 

 

Психологи утверждают, что диету выдерживают лишь 20% худеющих. Но не стоит огорчаться тем, кто не входит в это число, ведь аппетит можно обмануть, то есть задействовать психологическое оружие против врага.

Самые эффективные способы обуздать аппетит:

Каждый раз перед приемом пищи выпивать стакан томатного сока либо минеральной воды. Благодаря этому легкому способу можно частично насытиться, а значит, человек съест на половину меньше обычного.

Приобрести тарелку небольшого размера и всегда питаться из нее. Таким образом, порция, наложенная в небольшую тарелку, будет казаться большой и тем самым худеющий избавит себя от переедания. Этот способ называется обман зрения. Еще психологи рекомендуют употреблять пищу из голубой посуды, так как данный цвет снижает аппетит, в то время как яркие цвета наоборот его усиливают.

Не рекомендуется в любое блюдо добавлять специи. Специи провоцируют чувство голода, особенно это касается соли и перца.

Во время приема пищи не стоит торопиться, есть нужно не спеша. Уже давно известно то, что механизм насыщения срабатывает в организме примерно через 20 минут после еды, соответственно, за это время можно съесть и что-то лишние.

Простой способ обмануть аппетит чего-нибудь вредного, но вкусного – не держать подобные продукты в холодильнике. Как бы человек себя не обманывал и не прятал любимые продукты вглубь холодильника, все равно он подвергает себя срыву.

Овощи, фрукты и другие полезные лакомства стоит класть на видное место. При желании чего-нибудь перекусить, первое, что бросится на глаза – полезные и диетические продукты.

Не стоит есть перед телевизором, компьютером либо за газетой, так как это войдет в привычное дело, вследствие чего наберутся лишние килограммы.

Всегда ходить сытым за покупками в любые продуктовые магазины, иначе человек не выдержит соблазна и наберет всего и побольше.

В то время, когда завтрак прошел, а до обеда еще далековато, можно побаловать себя небольшой конфеткой. Калорийность одной конфеты небольшая, зато ее быстроусвояемые углеводы поступят в кровь и чувство голода на некоторое время притупится.

Около 80% пищи должны входить в завтрак и обед. В утренний рацион рекомендуется включать злаки, например овса, ржи, пшеницы, они содержат витамин В, предотвращающий отложения жира.

В обеденное время обязательно съедать салат из овощей. Овощи богаты клетчаткой, которая поможет организму быстро насытиться.

Сытные бобовые, например, фасоль, горох, чечевица, быстро наполнят желудок, а также улучшат пищеварение.

Аппетит чаще всего пробуждается в вечернее время. Обычно вечерние перекусы заканчиваться срывом, что приводит к набору веса. Если человеку трудно заснуть на пустой желудок, стоит выполнить несколько физических упражнений, которые не только отвлекут от желания что-нибудь перекусить, но и сожгут немного лишних калорий.

Хороший способ избавиться от ночного переедания – почистить зубы.

Если все-таки трудно побороть ночной голод, разрешается выпить несладкий чай с обезжиренным молоком либо сливками. К тому же это прекрасное средство от бессонницы.

Люди, страдающие частыми перееданиями, должны стараться питаться пять раз в день небольшими порциями. Также стоит учитывать и калорийность тех продуктов, которые будут употребляться за целый день: они должны быть низкокалорийными, например, нежирный йогурт, кефир, яблоки и т.д.

Как средство снижающее аппетит подойдет настой, приготовленный из слив и инжира. Для настоя необходимо взять 500 грамм данных плодов и залить их 3 литрами воды, далее варить до того времени, пока жидкость немного сойдет – примерно до 2,5 литра. Употреблять настой вместе с фруктами перед едой по полстакана.

Ароматерапия – приятный и действенный способ по устранению аппетита. Забыть о чувстве голода помогут различные ароматические масла или духи с цветочными и фруктовыми запахами,

Узкие вещи не позволят человеку, как бы он не хотел, плотно поесть, так как физически еда в него не поместится.

Самое главное – чтобы рацион питания был правильным и сбалансированным, с нужным количеством жиров, углеводов, белков, микроэлементов и витаминов.

Благодаря данным способам человек не будет никогда в полуголодном состоянии и в тоже время избавится от лишнего веса.