Худеем правильно ! Секреты похудения

В наше время большинство женщин стремится к идеальной фигуре, применяя различные методики похудения. Но, любая методика похудения имеет ряд своих особенностей. Давайте попытаемся разобраться!

 • Очень важным является умение распознавать истинное чувство голода. Как же именно вы чувствуете голод? Кружится в голове, невозможно никак сконцентрироваться, урчит живот… Это по классически. Именно такие «симптомы» указывают на то, что в действительности вы проголодались. Однако стоит посмотреть на время! Если до обеда ещё нескоро, то будет правильным выпить стакан прокипячённой (или не кипячённой) воды и голод утихнет на протяжении 15 минут.

• Употреблять еду стоит медленнее. В таком случае вы вовремя и точно ощутите «симптомы» сытости: приятное чувство насыщенного желудка и притупление вкусовых качеств. Нужно не забывать, что сигнал о сытости поступает в мозг на протяжении 20 минут. А сколько еды вы успеете употребить за такой отрезок времени?

• Нужно есть небольшими порциями. Есть такая истина, в которой согласно которой еда, употребляемая человеком, должна, визуально вмещаться в две сведенные вместе ладони. Можно пользоваться хитростью: нужно использовать маленькие тарелки, потому что в таком случае даже небольшие порции покажутся значительными.

• Прием пищи стоит начинать неспешно, нужно посмаковать первые 2-3 кусочка, что позволит притупить вкусовые ощущения и таким образом быстрее возникнет чувство сытости.

• Желательно еду начинать с супа или сока. Это позволяет уменьшить аппетит.

• Если у вас запланировано какое-то мероприятие с массой еды, то перед таким застольем нужно выпить сок, съесть яблоко или не слишком жирный йогурт. В таком случае вы уже не будете смотреть голодными глазами на гору яств.

• Неприятности, нервные срывы, расстройства — всё это значительным образом подталкивает к еде. Нужно иметь «под руками» малокалорийные продукты. Стоит понаблюдать за собой и понять, в каких именно случаях вас тянет к холодильнику, и учитывать эти моменты в дальнейшем.

• Стоит придерживаться принципов раздельного питания. Это довольно просто! Рыбу или мясо лучше есть только с овощами, так же нужно поступать с макаронами и с крупами. Не стоит набрасываться тортик и на булочку после употребления сыра или колбасы.

• Следует взять себе за правило отводить около 15 минут каждый день на физические упражнения. Обычные лёгкие гимнастические упражнения, конечно же, выстроенные в определенную программу, значительно помогут в достижении желательных результатов.

• Быстрая закуска – это тоже еда! Даже если вы решили перекусить бутербродами, то нужно присесть и наслаждаться каждым кусочком.

• Не стоит смотреть телевизор во время употребления пищи, а также лучше не читать и не «лазить» по Интернете, поскольку через это можно значительно больше съесть, не заметив чувства насыщения.

• Для лучшего пищеварения сначала следует выпивать стакан сока, например, томатного. Кроме этого, это позволяет отказаться от желательной ежедневной порции бульона или супа.

• Не стоит грызть яблоко, его лучше разрезать на маленькие кусочки и наслаждаться его вкусом. Это касается и всех других фруктов и овощей. Сначала вам необходимо очистить плод от кожуры, извлечь из него косточки. Весь этот процесс мозг воспринимает как употребление пищи, посему, чувство насыщенности придёт намного быстрее.

• Стоит завести правило прогулки после обеда. Кресло, кровать, диван после обеда – всё это ведет к ненужным килограммам. Прогулка значительно увеличивает в крови количество кислорода и улучшает обменные процессы организма.

• Нужно завести личный дневник питания. Это позволит вам быстрее перевестись на здоровый и уменьшенный рацион.

• Для сжигания жира можно ежедневно употреблять небольшой кусочек ананаса.

• Холодный душ – также является одним из вариантов активизации жиро сжигания, поскольку на восстановление нормальной температуры организму нужна энергия, которую организм получает из жиров.

 
 
 
 
 
 
 
 
 
 

Видео «Советы похудения»: