Необходимое количество калорий в день

Гость: Мой рост 172 сантиметра и мой вес 62 килограмма. Какой самый лучший способ узнать, сколько калорий мне нужно съедать в день? И могу ли я доверять онлайн калькулятору?

Врач: Единственный способ точно узнать, какое необходимое количество калорий в день Вам нужно употреблять, это нужно пройти тестирование в метаболической камере, со сложными настройками, которые содержатся в основном в исследовательских лабораториях и университетах. Но это не так уж и необходимого.

При помощи относительно простых формул можно оценить вашу потребность в калориях, как, например, Харриса-Бенедикта уравнения (она используется во многих онлайн калькуляторах). Подставляя ваши размеры в формулу — если вы умеренно активны, они показывают, что для поддержания веса 140 фунтов, вы должны получить 2180 калорий в день.

Это может показаться немного подозрительным, поскольку эта цифра основана на средне — статистическом метаболизме. Если ваш основной обмен веществ, на который приходится почти 65 процентов всех калорий, организм сжигает, есть ниже, чем обычно, вам нужно меньше калорий, если он выше, то вам требуется больше.

Другой подход заключается в том, чтобы вести подробный дневник питания (программы питания, журнал для компьютеров и КПК может быть очень полезным). Идея состоит именно в том, чтобы считать все калории пищи, скажем, в течение недели, на которой ваш вес есть стабильный. Возьмите среднесуточное количество калорий, и это будет именно то, до чего вы должны стремиться.