Упражнения от целлюлита

1. Поставьте ваши ноги на ширине плеч так, чтобы носки били максимально выверните наружу. Следите за тем, дабы спина бы безусловно прямая. Медлительно приседайте до тех пор, пока угол между вашим корпусом и одним бедром не составит ровно 90 градусов. Затем задержитесь в этом расположении на 5 секунд. Медлительно вернитесь в начальное расположение. Это упражнение нужно повторять около 5-10 раз подряд.

2. Надо прилечь на живот, при этом ваши руки надо подложить под подбородок. Затем поднимите вашу ногу как можно выше до вверху, и так подержите ее в воздухе около 5-10 секунд, после этого медлительно опустите. Повторяйте это упражнение где то по 20 раз для кожной из ноги, и при этом чередуя ноги.

3. Нужно прилечь ровно на спину, ваше руки надо вытянуть ровно за голову и велико вдохните. Выдыхая, медлительно поднимайте свою верхнюю часть туловища и при этом максимально вытянитесь вперед. Затем задержитесь в этом расположении на 10-20 секунд, вновь вдохните и на вашем выдохе надо вернуться в начальное расположение. Повторяйте это упражнение около 20 раз.

4. Вам нужно лягнуть на левый бок, следите, дабы тело лежало ровно, то есть в одну линию. Приподнимите немножко корпус от пола, затем вам нужно опереться на левую руку, а правую при этом нужно положить на талию. Медлительно поднимите вашу правую ногу вертикально к вверху, а потом также медлительно опустите ее. И так повторяйте это упражнение по 15 раз для кожной из ног.

5. Сядьте, обширно раздвиньте ноги, спину удерживаете прямо. Затем вытяните свои руки над головой и вдохните. Когда вы делаете выдох, то поверните ваш корпус на право и затем наклонитесь к своей правой ноге, усердствуя надо положить грудную клетку на ваше бедро. Задержитесь так, в расположении от 15 до 20 секунд, далее выдохните, и в конце выпрямитесь. Повторяйте это упражнение около 20 раз для всей стороны, при этом их чередуя.

6. Нужно сесть на пол, ноги поставьте совместно. Положите свои ладони за затылок, при этом разведите локти, удерживаете спину прямо. Медлительно вдыхая, поднимите к верху обе ноги, и выдохните. Так подержите вашу ногу в воздухе на 10-20 секунд. При вдохе медлительно опустите свои ноги на пол. И так повторяйте это упражнение около 10 раз.

Не надо расстраиваться, если какие-то из этих упражнений не будут получатся у вас сразу. Теснее через несколько дней подряд этих регулярных занятий ваше тело начнет привыкать к нагрузке, и постепенно вы увидите существенный прогресс. Помните, что перед началом выполнений упражнений нужно разогреться – например, в течение 10-15 минут можно разомнут все ваши мышцы и суставы, при этом начиная с шеи и, конечно же, заканчивая вашими щиколотками и ступнями.

Видео: Упражнения от целлюлита