Все для женщин и о женщинах/a>.

 

Зарядка для упругости груди

R1Во все времена красивая грудь всегда вызывала восторг. Но со временем каждая грудь теряет форму. Для коррекции формы груди можно использовать  специальные физические упражнения, то есть — зарядку.

Упражнение для упругости груди

Упражнение первое
Начальное расположение — лежа на полу, надо подложить под лопатки упругий, но мягкий валик, взять гантели и выпрямить руки над грудью. Затем развести руки в стороны, и немного сoгнуть в лoктях. Далее вернитесь в начальное расположение. Исполняйте упражнение от 6 до 10 раз.


Упражнение второе
Начальное расположение — лежа на полу, надо взять гантели, и вытянуть руки в стороны. Затем нужно свести руки впереди – затем вверх – и затем опустить назад за голову. Далее вам надо вернутся в начальное расположение. Исполняйте от 5 до 7 раз.

Упражнение трете
Начальное расположение — лежа на полу, надо подложить под свои лопатки упругий, но мягкий валик, затем взять гантели и выпрямить руки по туловищу. Далее поднимите свои прямые руки и затем опустите назад за голову. И вернитесь в начальное расположение. Исполняйте 6-10 раз.

Упражнение четвертое
Начальное расположение — лежа лопатками на маленькой скамеечке, надо опустить пониже ваш таз, затем надо взять гимнастическую палку своим широким охватом так, чтобы растяжения касалось именно верхней части вашей грудной клетки. В конце выпрямите руки к вверху. И далее вернитесь в начальное расположение. Исполняйте от 4 до 6 раз.

Упражнение пятое
Начальное расположение — стоя на коленях перед двумя небольшими стульями, надо прижаться ладонями до сиденья, и при этом развести ваше пальцы. Далее согните ваши руки, и опустите вашу грудь так, как дозволено ниже. Затем, во время отжиманий, сконцентрируйте свое внимание на работе именно ваших грудных мышц. И так продолжайте делать от 7 до 10 отжиманий.

Упражнение шестое
Начальное расположение — лежа на слегка наклонной опоре, надо голову положить ниже своих колен, затем взять ваши гантели и выпрямить руки к верху. После нужно развести руки в стороны, а затем немножко их сгибать. Далее возвращайтесь в начальное расположение. Исполняйте это от 8 до 10 раз.

Упражнение седьмое
Начальное расположение — лежа, надо взяв гантелью в правую руку, которая должна бить выпрямленная к верху, а левой нужно взяться за опору. После нужно взять и отодвинуть гантель в сторону, а затем нужно возвратить в начальное расположение. Не забивайте менять руки. Исполните это упражнение от 5 до 7 раз кожной рукой.

Упражнение восьмое
Начальное расположение – это упор лежа на полу. Удерживайте ваше тело над полом, при этом надо опираться только ладонями и носками. И так плавно начинайте отжиматься от 4 до 6 раз.

Упражнение девятое
Начальное расположение – вы стоите, гантели у вас у руках. Начинайте делать круговые движения вашими руками. Затем начинайте делать круги большего радиуса. Исполняйте это упражнение на протяжение 1 минуты.

Упражнение десятое
Начальное расположение – вы стоите, ваши руки с гантелями должны бить согнуты перед грудью. Затем не отрывая ваши стопы от пола, вы должны сделать повороты корпусом то влево, то вправо, и так на протяжение 1 мин.

Зарядка для упругости груди
5 (100%) 2 votes

ОБРАТНАЯ СВЯЗЬ - аdmin@zhenskiymyr.ru

 При использовании материалов ссылка на источник https://zhenskiymyr.ru обязательна !!!

ЖЕНСКИЙ МИР © 2013-2017. ВСЕ ПРАВА ЗАЩИЩЕНЫ.

  Яндекс.Метрика    Google